SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Mój dziennik - czyli przypadki Pawła ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tyg. siłownia, 1h trening siłowy i 45 minut aerobów, rower, bieżnia, stepper Odżywianie : dieta żryj mniej, unikanie słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-12-27 21:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jaki rozklad powtorzen?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a potem co trening stosowac progresje, i tu jest mopje pytanie czy dobrze robic kazda serio po 10 powt? czy moze kazda seria po 10 powt i dokladac ciezaru co serie? czy lepiej jakis [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2009-02-18 15:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby, trening siłowy i kreatyna+białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi ktoś poradzi bo nie wiem kiedy co kiedy. A mianowicie: Mam stack kreatynowy + białko i brałem to tak rano na czczo kreatyne, po śniadaniu lub przed obiadem białko, potem trening siłowy, po nim kreatyne i przed spaniem białko. A teraz chciałbym do tego dołączyć aeroby (kupiłem sobie stacjonarny rowerek) ponieważ chciałbym spalić oponke która [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2008-07-09 19:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki z tego wniosek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczka, hantle) dosyć amatorsko, dieta - to co mama da + odżywka białkowa, dosyć trudno nabieram mięśni, ćwiczyłem rok, biceps słabo się powiększał, musiałem przerwać treningi na 2 miesiące, po tych 2 miesiącach mierzę bicepsa, a tu 1 cm więcej niż po treningach ( te 2 miesiące bez diety), kiedyś miałem podobną sytuację, że po zaprzestaniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-03-19 07:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę z dylematem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu tygodnia. Trenuje na siłowni 4 razy w tyg + 3 razy w tyg treningi Futbolu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-09-06 19:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy. Jak trenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie 65 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu, oprucz tego biore creatine mega cups po 8 kap dziennie i 3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2005-03-09 12:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój "partner treningowy" kumpel z domowej siłki :P zakupił sobie trzeba powiedzieć w prost metkę. Jest to jego pierwszy cykl- oczywiście jest i 10tabsów clomidu, gainery, dietka, witaminki, hepatil - doradziłem mu żeby jeszcze coś typowo białkowego dokupił np. ostrowie no i po cyklu kreatynke. Ale czytałem gdzieś, że aby siła i masa po cyklu nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2007-05-27 21:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakaś zupa jest o 10:30 to zjem talerz, może 2.. I nie bardzo wiem co tu dodać, bo tak poza tym to sobie biorę 4 kanapki do szkoły(mogę to na coś zamienić) -Posiłek przed treningiem: Makaron, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa..(tu nie rozumiem.. makaron ma być zwykły, znaczy "kluski" czy jak? i jak mam go jeść z piersią z kurczaka? a co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-02-19 18:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesiąc obwodówki... Co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Przez równy miesiąc robiłem trening obwodowy znaleziony tutaj na forum 1-2 tydzien 1 obwod 3-4 tydzien 2 obwody itp... trening wykonywany co 2 dzien... Co dalej po treningu obwodowym? Cel redukcja tkanki tluszczowej i oczywiscie wzmocnienie miesni, sila. Gram w klubie pilkarskim w pon sr piatek mam treningi a sobota/niedziela mecze. jutro [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-03-19 22:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta a praca jak to pogodzic ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g ryz bialy/makaron 100 g oliwa 10 g jarzyna na patelnie 50 g 18:00-19:00 +/- piersi z kuraka 150 g ryz bialy 100 g oliwa 10 g 20:00 trening ( 3 razy w tyg ) Bezposrednio po Gainer 100 g 22:00 wolowina/rybka/kurczak 150 g ryz bialy/makaron 100 g 23:30 twarog póltłusty 100 g + jakies wazywka z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2011-01-21 20:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytanie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-04-10 20:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trójglicerydy

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: nie mierze %) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale z przerwami na kontuzje 6. DIETA: -białko: dużo białka -węglowodany: niedużo węgli -tłuszcz: średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x mieczysław 10-30mg 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: dobra [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2013-02-09 15:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2015-07-20 06:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer na brzuchu

    Temat
    Trening w domu

    Mamy 26 lutego , na początek wakacji chciałbym już mieć kaloryfer.(Mam 14 lat) Ułożyłem sobie trening : Rozgrzewka - 5 min. 1. Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 2.Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 3.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 4.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 5.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 30sek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2011-02-26 02:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ok ogólnie to mam ukończone 17 lat, chodzę na siłownię od 5 miesięcy, jest progres, ważę 70-71 kg odraz mam 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, przedramię, brzuch. - Nogi, barki, kaptury. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o moją dietę to nie mam diety [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2014-03-24 18:17:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] na poczatek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2011-01-03 19:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • akcje animacje ;)

    Temat
    Doping

    siemka sprawa taka, byłem na T3 robilem redu, traf chcial ze robote mam teraz od 6 do 19, po 20 jestem w domu wiec zlazlem z T3 bo i nie mam czasu na trening, pracuje i spie. Ale teraz tak, w robicie wp*****lam calt czas na okrągło, ciastka, gorfy, jakies owsianki sranki itd. ogolnie wiecej niz na redu. A sytuacja wyglada tak ze chudne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2012-07-12 21:33:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • winstrol depot

    Temat
    Doping

    WITAM.CHCIALEM ZAPYTAC WAS O WINSTROL DEPOT.WIEM ZE PODCZAS JEGO BRANIA ZOSTAJE ZABURZONA GOSPODARKA LIPIDOWA TZN.ZLY CHOLESTEROL ZOSTAJE PODWYZSZONY A DOBRY OBNIZONY.CZY MOZECIE MI POWIEDZIEC CO SIE DZIEJE Z CALKOWITA ILOSCIA CHOLESTEROLU W TYM CZASIE I W JAKIM CZASIE ZWIEKSZA SIE ILOSC ZLEGO A OBNIZA ILOSC DOBREGO CHOLESTEROLU.CZY JEST TO TEZ [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2009-06-02 19:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Plan treningowy,dieta,odzywki na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2010-06-15 22:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Na poczatek ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: ubicie, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2012-02-19 22:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)